Fogyás.info - A sikeres fogyás titka Fogyás.info - A sikeres fogyás titka


Zsírégető futás

Legjobb zsírégető futóedzés



A megfelelően végzett futás megtöbbszörözheti a fogyást, a zsírégetés hatékonyságát. A legjobb zsírégető futóedzés csak 10 perc! Ennyi ideje pedig legtöbbünknek van.

Ezen az oldalon részletesen leírjuk, fogyás szempontból milyen a legjobb zsírégető edzésterv.

Most nézzük meg, hogyan érdemes futni, ha futásunkkal kifejezetten fogyni szeretnénk.


Zsírégető futás - Legjobb zsírégető futóedzés

Fogyás futással

Hogyan fussunk, ha fogyni szeretnénk?

Futni sokféleképpen lehet; van, aki a lassú tempójú hosszabb távú futásokat szereti, van, aki inkább csak sprintelgetne, van, aki örül, ha éppen kocogni tud...

Fontos leszögezni, hogy – még fogyás szempontból is – bármilyen futás jobb, mint a nem-futás.

Az edzés célja (fogyás, zsírégetés, kondíció javítás, erősítés, levegőzés...) azonban nagyban meghatározza, hogy a hatékonyságot tekintve, hogyan érdemes a futóedzést csinálni.

Fogyás és zsírégetés szempontból edzésünk akkor lesz a leghatékonyabb, ha a futásunk ciklikusan változó aerob és anaerob tartományokból áll.

Ezt más néven intervall edzésnek is hívják, ami az edzés szakaszosságára utal (az intervallum latin eredetű szóból, melynek jelentése köztes rész; két pont vagy esemény közötti tér vagy idő).


Egyszerűbben mondva; fussunk gyorsan, majd lassan. Aztán megint gyorsan, és ismét lassan. És így tovább.

Vagyis a zsírégető futás alatt itt nem hosszan tartó, közepes vagy lassú tempójú, egyenletes pulzusszámú futást értünk, hanem pont ennek ellenkezőjét; rövid ideig tartó magas intenzitású erőkifejtés (anaerob mozgás) és pihenő szakaszok (aerob fázis) váltakozását.

Legjobb zsírégető futóedzés

Zsírégető futás - Legjobb zsírégető futóedzés


Rövid bemelegítés után...

A teljes erőbedobást természetesen testreszabottan kell értelmezni, vagyis az egyéni kondíciónak, teherbírásnak megfelelően. A lényeg, hogy a mozgás a saját fizikai erőnlétedhez képest legyen intenzív. Ennek egyik jele, hogy zihálsz, kapkodnod kell a levegő után. A magas intenzitás fenntartása érdekében – a kondíció javulásával – majd növelhető az időtartam vagy a sebesség.



Kiút az evés fogságából - A kényszeres evés kezelése

IGEN

Felejtsd el a diétákat!
NEM

Lépj tovább!

Kényszeres evés esetén a fogyókúrák nem működnek.
Nézd meg, hogyan tudsz kikerülni az evés csapdájából, és végleg lefogyni!

Megmutatjuk, mi a zsírégetés legfontosabb titka, és hogyan tudsz gyorsan, egészségesen, tartós eredménnyel lefogyni!

Kiút az evés
fogságából


Sikeres fogyás
7 lépésben



Zsírégető futás, fogyás futással:



Fogyás kalkulátor