Fogyás.info - A sikeres fogyás titka Fogyás.info - A sikeres fogyás titka


Plank gyakorlat

30 napos plank edzésterv



A plank egy törzsizom erősítő gyakorlat; erősíti a hasat, hátat, vállat és combot.

Plank gyakorlat - 30 napos plank edzésterv

[A plank egy angol kifejezés, jelentése: palánk, deszka. Onnan jön, hogy a törzset olyan egyenesen kell tartani, mint egy deszka.]


Néha a legegyszerűbb gyakorlatok hozzák a legtöbb eredményt! A plank is ilyen. A plank gyakorlatnál egy feszes testhelyzetet kell hosszabb ideig mozdulatlanul megtartani. (Ezért is hívják statikus stabilitás gyakorlatnak.)

Ha még nem próbáltad, lehet, hogy ránézésre túl egyszerűnek is tűnik. De vigyázz, ez becsapós!

A plank előnyei

Miért érdemes plank gyakorlatot csinálni?

Hogyan csináljuk a plankot helyesen?

Plank gyakorlat - 30 napos plank edzésterv

Milyen hiba-lehetőségekre érdemes odafigyelni?

30 napos plank edzésterv

Plank gyakorlat - 30 napos plank edzésterv



A fenti edzésterv elég kemény. Kezdetben még talán nem, de később túl meredekek az ugrások, s ha valaki nincs edzésben, jó eséllyel nem fogja tudni végigcsinálni a 30 napos edzéstervet.

Kezdőknek, idősebbeknek az alábbi edzéstervet javasoljuk:

  1. Első alkalommal mérd fel, mennyi ideig tudod csinálni, természetesen helyes testtartásban!

  2. A következő néhány napban csináld az első nap mért idő kb. 70%-át.

  3. Majd innen dolgozd fel magad, s növeld az idődet 10-20 másodperccel.

  4. A megnövelt idővel csináld a gyakorlatot néhány napig, s ha már stabilan megy, akkor növelj megint az időn.

  5. Ne erősltesd túl magad! Ha úgy érzed, nagyon nehéz, tarts egy pihenőnapot!

  6. Nem biztos, hogy az 5 perc reális vagy szükséges célkitűzés. Ha eléred, hogy 30 nap múlva, 2-3 percig tudod csinálni, az már nagyon jó!



Sokat mozogsz, mégsem fogysz eléggé?

Ha a mozgással elsősorban fogyni szeretnél, egyáltalán nem mindegy, mit és hogyan csinálsz!


Sőt, szervezetedet akár 24 órás zsírégetésben is tarthatod!

Kattints ide, és nézd meg!






Fogyás kalkulátor